Glucose sanguínea saudável (ou açúcar no sangue) e controle inclui etapas como seguir um plano de refeição equilibrada, a prática de um estilo de vida ativo com atividade física suficiente, e tomar medicamentos para baixar a glicose no sangue.
Você também pode precisar de outros medicamentos para controlar a pressão arterial e lipídios (colesterol).
Considere algumas dicas de estilo de vida adicionais que também podem ajudar no controlo e melhorar a saúde global.
Saiba o que funciona e quais você deve evitar.
Mantenha Hábitos Alimentares Consistente
Saltar refeições, especialmente o pequeno-almoço, poderia empurrar o açúcar no sangue superior, e dependendo de quais medicamentos hipoglicemiantes você toma, pode causar hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue).
Quando você não come durante várias horas por causa do sono ou outras razões, seu corpo tem combustíveis em glucose liberados a partir do fígado.
Para muitas pessoas com diabetes tipo 2 (PCD tipo 2), o fígado não corretamente percebe que o sangue tem ampla glicose já, por isso continua a derramar mais.
Comer algo com um pouco de carboidratos sinaliza o fígado para interromper o envio de glicose na corrente sanguínea e pode conter os números elevados.
Saltar refeições também pode levar a excessos, o que pode causar ganho de peso. E se você tomar certos medicamentos hipoglicemiantes, como sulfoniluréias (nome genérico de glimiperide, glipizida, ou glibenclamida), fazem com que o pâncreas libere mais insulina em sua corrente sanguínea, ou se você tomar insulina com injeções ou uma bomba, você corre o risco de ter o seu açúcar no sangue cair muito baixo se você pular ou atrasar as refeições.
Inclua e desfrute de fontes saudáveis de carboidratos
Um plano de alimentação que é muito baixo em hidratos de carbono "não é equilibrada e pode privar o corpo de fibra importante, vitaminas e minerais", diz Constance Brown-Riggs, MSEd., RD, CDE, autor de O Guia Africano americano para Viver Bem com Diabetes (Career Press, 2010).
Recentemente, Brown-Riggs aconselhou um tipo PCD 2 que comia muito pouco carboidrato. O resultado: a energia pobre e fortes dores de cabeça. Brown-Riggs ajudou o homem equilibrar seu plano de refeição, sugerindo que ele comesse algumas frutas, grãos e outros alimentos que contenham carboidratos.
"Suas dores de cabeça diminuíram, seu nível de energia foi restaurado, e ele ficou feliz ao saber que ele podia comer fontes saudáveis de carboidratos e gerenciar seus níveis de glicose no sangue com sucesso", diz Brown-Riggs.
As chaves do sucesso são gerenciar porções de todos os alimentos, espalhar a sua comida para fora sobre o seu dia, e trabalhar com os seus prestadores de cuidados de saúde para planejar uma refeição, atividade e plano de medicação individualizado.
Cozinhe o macarrão al dente e Medir Doses
É melhor comer seu espaguete al dente, diz David JA Jenkins, MD, Ph.D., Canada Research Chair em nutrição e metabolismo da Universidade de Toronto e do Hospital de São Miguel.
Cozinhar demais massas e outros amidos tornam-se macios e perdem sua forma, e desistem de sua glicose mais facilmente, provavelmente dando-lhe um aumento ligeiramente maior do açúcar no sangue, diz ele.
"O verdadeiro problema com massa é que ela é muito palatável", e você pode comer mais do que você pretende, diz Jenkins.
Uma xícara de massa fornece tantas calorias e gramas de carboidratos como três fatias de pão, e as massas vão para baixo mais rapidamente.
Jenkins aconselha cozinhar alimentos ricos em amido adequadamente, mas evitar queimaduras. O mais importante: controlar porções e contar as calorias e gramas de carboidratos.
Em uma pitada, Coma Barras de Diabetes e shakes substitutos de refeição
Barras ou shakes feitos especificamente para as pessoas com diabetes podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue quando você estiver em movimento, diz a nutricionista Constance Brown-Riggs.
"Quando usado como um substituto de refeição ou lanche, eles podem tomar as conjecturas fora de contagem de carboidratos", diz ela.
Atire-os em sua bolsa, mala, ou gaveta da mesa para que você sempre tenha uma escolha adequada quando você está preso no trânsito ou não pode parar para o almoço.
Mas se você cair na armadilha de comê-los, além de suas refeições ou lanches habituais, tanto o seu peso quanto os seus níveis de açúcar no sangue podem subir.
Você tem que trocá-los por outros alimentos, ou o seu teor calórico e ingestão provavelmente será muito alto.
Desfrute de canela como um impulsionador de Sabor Natural (mas que não pode abaixar o açúcar no sangue)
Um estudo de 2003 em Diabetes Care sugeriu que a canela pode reduzir glicemia, triglicérides e colesterol em pessoas com diabetes tipo 2.
Outros estudos não foram tão positivos, no entanto. Quando os pesquisadores combinaram os resultados de cinco estudos com um total de 282 indivíduos com tipo 1 ou tipo 2 de diabetes, eles não encontraram nenhum benefício a partir de canela; seus resultados foram relatados em uma edição de 2008 em Diabetes Care.
No entanto, você ainda pode desfrutar deste versátil tempero perfumado para deliciar o seu paladar sem calorias extras ou sódio.
Canela traz a doçura natural de tomates em um molho e adiciona uma complexidade interessante para carne bovina e aves.
Polvilhe-a em farinha de aveia, iogurte e frutas para aumentar a doçura sem adição de açúcar.
Converse com seu médico sobre o álcool
O álcool pode reduzir o açúcar no sangue, mas pode fazê-lo de forma irregular e, portanto, não é considerado um método seguro e eficaz de controle da glicose.
O álcool interfere com a capacidade do fígado para aumentar a glicose no sangue e pode causar baixa glicose no sangue (hipoglicemia).
É especialmente importante observar se uma pessoa tem uma medicação de diminuição da glucose no sangue que pode causar hipoglicemia, tal como uma sulfonilureia ou insulina.
Na verdade, é difícil prever exatamente quando o álcool pode causar hipoglicemia. Às vezes, os efeitos podem ocorrer no dia seguinte.
E quando o álcool é misturado com bebidas ricas em açúcar, como refrigerantes e sucos, ou comido com alimentos contendo carboidratos, o seu açúcar no sangue pode subir, mas inicialmente cair mais tarde.
No entanto, a maioria das PCD podem beber álcool com moderação (até uma dose por dia para as mulheres, até dois drinques por dia para homens), dependendo de fatores individuais e gestão de diabetes.
E a pesquisa mostra que não importa que tipo de álcool é consumido. O álcool também parece servir como um anti-inflamatório, que é uma das razões do consumo moderado e regular tem sido estudado por seus benefícios saudáveis para o coração.
Se você tomar um medicamento no sangue de redução de glicose que pode causar hipoglicemia ou se você tem níveis elevados de triglicéridos, fale com o seu médico sobre o que é melhor para você.
Tome uma xícara de chá verde
Substituir bebidas açucaradas com chá verde é uma ótima maneira de reduzir calorias, salvar carboidratos, e ter uma boa dose de polifenóis de combate a doença.
Mas não conte com ele para baixar o açúcar no sangue. Alguns estudos sugerem que o chá verde pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2 e melhorar a sensibilidade à insulina, mas a evidência não é forte o suficiente para fazer recomendações firmes.
Extratos de chá verde, mas não as altas doses de bebida têm sido associados a vários casos de toxicidade hepática.
Use suplementos com cautela.
É uma idéia inteligente beber muitas bebidas sem calorias, especialmente da água, todos os dias. Isto é especialmente verdadeiro quando seus níveis de açúcar no sangue são elevados.
Porque açúcar elevado no sangue pode causar excesso de micção, beber muita água ajuda a prevenir a desidratação, diz anutricionista Constance Brown-Riggs.
Ela não vai, no entanto, proporcionar níveis mais baixos de açúcar no sangue, diz ela.
Gaste um pouco de vinagre
Pode uma colher de vinagre ajudar o açúcar no sangue ir para baixo? Sim, diz Carol S. Johnston, Ph.D., RD, professora e diretora do programa de nutrição na Faculdade do Arizona Universidade Estadual de Enfermagem e Saúde Inovação.
Consumir 1-2 colheres de sopa de vinagre antes de uma refeição pode ajudar a retardar o "aumento pós-prandial da glicose no sangue em até 40 por cento", diz ela.
Mas isso não é uma licença para ir como um louco em carboidratos. Vinagre pode inibir a digestão do amido e manter o alimento no estômago um pouco mais, diz Johnston.
Ao atrasar o esvaziamento do estômago, o vinagre pode ajudar a diminuir o aumento de açúcar no sangue em resposta a comer.
O problema é o próprio vinagre. Ele só não é divertido para beber umas colheres antes de uma refeição.
Tire proveito dos benefícios do vinagre por alguns salpicos em uma salada e adicionando-o a legumes cozidos.
Tome cuidado se você ajustar a insulina com base no seu consumo de carboidratos; relatórios têm mostrado uma maior frequência de episódios de hipoglicemia em indivíduos com diabetes tipo 1 que consomem vinagre, diz Johnston.
Fale com o seu profissional de saúde antes de ajustar a medicação
Se a sua glicose no sangue de forma consistente corre alto, trabalhe com o seu prestador de cuidados de saúde para aumentar um ou mais dos seus medicamentos hipoglicemiantes e / ou adicionar um novo.
É sabido que o diabetes tipo 2 progride ao longo do tempo, isso significa que seu pâncreas tem uma oferta cada vez menor de insulina sendo feita.
Se o seu açúcar no sangue está elevado por causa de simplesmente comer muito, aprenda com o seu deslize e siga em frente.
Não ajuste a sua medicação sem falar primeiro com o seu prestador de cuidados de saúde de diabetes.
Separe um tempo para a Qualidade do sono
Muito pouco sono ou sono de má qualidade pode perturbar seus hormônios, levando a aumento do apetite, maior açúcar no sangue, e uma cintura mais grossa.
De fato, pesquisadores da Holanda descobriram que uma única noite de privação de sono pode diminuir a sensibilidade à insulina por quase 25 por cento.
Encontre uma rotina de sono que funciona para você. Se você tem problemas para dormir, converse com seu médico sobre seus padrões de sono para ver se eles merecem uma avaliação para a apnéia do sono, um distúrbio do sono potencialmente grave.
Um grande estudo multicêntrico de pessoas com diabetes tipo 2, revelou que no início do estudo mais de 80% dos participantes tinham apnéia do sono.
Uma pequena quantidade de perda de peso diminuiu drasticamente a apnéia do sono.
Exercite-se para aumentar a energia e melhorar o sono
"Se você está desistindo de exercício para o sono", diz Jennifer Hyman RD, CDE, um nutricionista e educador de diabetes em Rockville Centre, Nova Iorque, "as chances são de que você não está suficientemente ativo durante o dia."
Torna-se um ciclo vicioso, pois a inatividade pode reduzir a qualidade do sono, e falta de sono deixa você muito apático para o exercício.
Esgueire pelo menos alguns minutos de exercício diário, caminhando em sua pausa para o almoço e tomando as escadas em vez do elevador, afirma Hyman.
Faça sua pesquisa antes de tomar suplementos
Os resultados da investigação para vários suplementos de diabetes populares têm sido mistos. Reivindicações que abundam cabaço amargo, ou melão amargo, que é comido como um vegetal na Índia e outras partes da Ásia, reduz o açúcar no sangue.
Alguns estudos sugerem que a fruta, suco ou extrato melhora a tolerância à glicose. Infelizmente, "a maioria dos estudos não tiveram bom projeto de estudo, e os resultados têm sido variáveis", diz a farmacêutica Laura Shane-McWhorter.
O picolinato de cromo pode funcionar como um sensibilizador de insulina e melhorar os níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes tipo 1 ou tipo 2, diz Shane-McWhorter.
Mais uma vez, os estudos são misturados, com "algum benefício em exibição e alguns mostrando nenhum benefício", diz ela.
De acordo com o banco de dados detalhado das medicinas naturais, levar a goma de guar com as refeições pode reduzir o açúcar no sangue após a refeição.
Seu alto teor de fibras pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, mas também pode causar dores de estômago.
A goma de guar pode também reduzir a absorção de penicilina e outros medicamentos. "A maior controvérsia com suplementos é a questão de um fabricante confiável e se o produto contém o que ele realmente afirma no rótulo", diz Shane-McWhorter.
Certifique-se sempre falar com o seu médico antes de começar a tomar quaisquer suplementos nutricionais.