4 segredos para evitar a diabetes

Você tem sido tão cuidadosa desde o seu diagnóstico de diabetes tipo 2. Você testa o açúcar no sangue antes e depois de cada refeição, certifica-se de obter pelo menos 10.000 passos por dia, e até mesmo pesa suas fatias de maçã.

É difícil manter-se com tudo isso. Você pode ser tentada a jogar a toalha agora e cada vez. Este fenômeno é chamado de neutralização, e isso ocorre quando você cansa de gerir a sua diabetes e ignora-a por enquanto ou até mesmo tudo junto, de acordo com a Joslin Diabetes Center, em Boston.

Mas antes de minar todos os seus esforços, aprenda o que outros têm feito para manter o curso. Aqui estão 4 segredos para evitar o burnout de diabetes:

Coisas da agitação

Será que comer os mesmos alimentos nos mesmos horários nos mesmos lugares todos os dias aborrecê-o?

Provavelmente, mas ter diabetes não significa que você não pode expandir o seu paladar. Considere tomar uma aula de culinária ou encontrar com um nutricionista para obter sua criatividade de sucos fluindo e aguçar o apetite.

Se andar a pé ou sua rotina diária de ginástica deixa você sentindo blasé em vez de super-carregada, tome Zumba ou outra classe de fitness (desde que o seu médico lhe dá o OK) ou peça a um amigo para acompanhá-lo em suas caminhadas diárias.

Trate-se com o botão direito

Um par fresco de tênis novos, um monitor de atividade ou calças de yoga poderia ser apenas o que o médico receitou.

Qualquer coisa que você fica animado para fazer as coisas que você precisa fazer para se manter saudável é um jogo justo.

Também é importante recompensar seu trabalho duro e esforços. Se o seu açúcar no sangue tem sido dentro da faixa por meses ou você perdeu algum peso, você pode comprar um presente para comemorar esse progresso.

Você merece isso. Estes dons não tem que ser caros. Pode ser tão fácil como baixar um novo álbum para o seu iPod para ouvir em suas caminhadas ou comprar a última edição de uma revista com a sua celebridade favorita na capa.


Mantenha seu olho no prêmio - a sua saúde e bem-estar

Você provavelmente não sabia como lento e mal você se sentia até que o seu médico lhe disse que você tinha diabetes e incentivou as mudanças de estilo de vida saudáveis ​​e / ou medicação, mas uma vez que você fez algumas mudanças, a energia voltou correndo.

Tenha isso em mente antes de desistir. Além do mais, a pesquisa mostra que o controle rigoroso do diabetes pode reduzir drasticamente as suas chances de sofrer complicações relacionadas com a diabetes, incluindo cegueira, danos nos nervos e nos rins e doenças cardíacas.

Por exemplo, a retinopatia diabética é a principal causa de cegueira em adultos com menos de 65 anos, mas a terapia intensiva reduz esse risco em 76%, de acordo com um estudo do marco.

Em aqueles que tiveram algum dano ocular no início do estudo, tal gestão intensiva retardou o progresso por 54%.

Você não pode argumentar com esses números, e eles foram semelhantes para o risco de outras complicações relacionadas com a diabetes.

Peça ajuda

Check-in com o seu médico ou um educador de diabetes para ver se existem novas ferramentas para ajudá-lo melhor e mais facilmente controlar seu diabetes.

Por exemplo, monitores de glicemia capilar (CGM) de açúcar medem o sangue (glicose) a cada cinco minutos para mostrar se os seus níveis de açúcar no sangue estão subindo ou caindo, de acordo com os EUA Food and Drug Administration.

Há também aplicativos disponíveis que podem ajudá-lo a melhor escolher o que você come, o açúcar no sangue e sua atividade diária.

Estes novos dispositivos de alta tecnologia podem ajudar você a atingir os níveis de açúcar no sangue estável e se sentir melhor.

Descubra quais ferramentas estão disponíveis para ajudá-lo a ajudar a si mesmo.