Esses infratores superiores de alimentos contêm quantidades elevadas de gordura, sódio, carboidratos e calorias que podem aumentar o risco de colesterol alto, pressão alta, doença cardíaca, glicemia não controlada, e ganho de peso.
A boa notícia é que você pode entrar em seus alimentos favoritos e ainda comer saudavelmente com nossas alternativas satisfatórias e deliciosas.
Acreditamos que comer com diabetes não tem que significar a privação, fome, ou comidas leves e chatas.
No entanto, alguns alimentos realmente são melhores deixar sobre a mesa ou na loja. Todos - com ou sem diabetes - seriam sensatos em evitar ou limitar os alimentos nesta lista porque eles são ricos em gordura saturada, sódio, calorias, ou carboidratos, ou pode conter gorduras trans.
Altas quantidades de sódio e gordura saturada pode levar a doenças cardíacas, enquanto excesso de açúcares, contagens elevadas de carboidratos e calorias adicionais podem causar ganho de peso e açúcar no sangue indesejado.
Se você ver alguns de seus alimentos favoritos nesta lista, não se desespere: Nós escolhemos as opções mais saudáveis para você escolher o que gosta muito.
Então você pode ter sua batata frita e comê-las também - desde que elas são assados em vez de deep-fried na gordura.
Nachos
Você anda em um restaurante e você está se sentindo com fome. Um rápido exame do menu e lá estão eles: nachos, um de seus favoritos.
Você encomenda-os como um aperitivo e também pede uma refeição. Infelizmente, a maioria das ordens de restaurante de nacho equivalem a, e frequentemente exceder toda uma refeição de calorias, carboidratos e gordura.
Por exemplo, uma ordem regular de Nachos do pimentão tem 830 calorias, 59 gramas de gordura e 39 gramas de carboidratos.
Você não precisa desistir de nachos para comer saudavelmente. Faça algumas mudanças para a receita básica, como o uso de queijos com reduzido teor de gordura e tortilla chips assadas.
Por fim, faça os nachos sua refeição, e não o seu aperitivo.
Um simples copo de Joe com um pouco de leite ou até mesmo meia-e-meia pode ser uma bebida de baixa caloria perfeita para uma pessoa com diabetes.
Mas sobremesas de muitas bebidas de café-shop são rivais pelo seu alto teor calórico, carboidratos e teores de gordura.
Por exemplo, um Branco Mocha Chocolate de 16 onças de Starbuck (com chantilly e 2 por cento de leite) vem em 470 calorias e 63 gramas de carboidratos.
Da mesma forma, um Dunkaccino médio contém 350 calorias, enquanto o tamanho grande tem cerca de 500 calorias.
Às vezes conhecido como o menino mau no buffet de pequeno-almoço, biscoitos tradicionais e molho é de fato rico em calorias, gordura (gordura saturada especialmente), e sódio.
Por exemplo, o McDonald biscuit e molho gravy tem 570 calorias e 13 gramas de gordura saturada. Essa quantidade de gordura saturada não pode soar como muito, mas considere que a American Diabetes Association sugere comer menos de 7 por cento de calorias provenientes de gordura saturada - e para a maioria das pessoas, isto é cerca de 15 gramas de gordura saturada por dia.
Da mesma forma, molho de salsicha tem 1.828 miligramas de sódio, superando a máxima recomendada de 1.500 miligramas do ADA por dia.
Jantares com peixe
Peixe é sempre uma escolha segura quando se gere o seu peso e diabetes, certo? Tudo depende da preparação e dos lados.
Uma refeição à milanesa de peixe típico, completo com os lados, tais como batatas fritas, cachorros Hush, e salada de repolho, é simplesmente melhor evitar.
Os culpados são apenas sobre tudo. Por exemplo, um prato típico com dois filés de peixes fritos, cachorros Hush, batatas fritas e slaw trata de um total de mais de 1.300 calorias, 84 gramas de gordura, 113 gramas de carb, e um colossal de 3.000 miligramas de sódio.
Isso é o dobro do nível de carboidrato de refeição sugerida de 45-60 gramas para muitas pessoas com diabetes e 1.500 miligramas máxima diária recomendada para o sódio.
Outra maneira de olhar para estes jantares é através da lente do método de placa para o planejamento da refeição: O objetivo é encher metade da sua placa com legumes sem amido, um quarto de seu prato com um amido, e o quarto restante com uma carne ou outra proteína.
Travessas de peixes típicos, com ênfase em componentes de proteína e amido pesadas, são o oposto do que promove uma saudável você.
Sucos de frutas
Bebidas de frutas fazem nossa lista dos piores alimentos para diabetes, porque eles podem ser ricos em calorias e açúcar.
Ler rótulos é uma ótima maneira de fazer as melhores escolhas. Também esteja ciente de que a informação nutricional por porção é; muitas bebidas que vêm em latas ou garrafas contém mais do que uma porção.
Você quer fazer seleções de alimentos inteligente quando você estiver fora e aproximadamente, assim você pensa: Asiático?
Verifica. Frango? Verifica. Não tão rápido. Enquanto alguns pratos com frango asiáticos são ótimas opções, você está melhor ao tomar um passe em itens como frango com laranja frito com arroz branco.
Esta natação de frango à milanesa com molho normalmente vem em mais de 400 calorias e 43 gramas de carboidratos por porção, e isso sem o arroz branco cozido no vapor, que muitas vezes pode adicionar mais 200 calorias e 44 gramas de carboidratos em uma típica 1 xícara de servir.
Além disso, este tipo de prato geralmente vem sem legumes.
Um dos cheiros mais tentadores no shopping ou aeroporto é recém-assados pãezinhos de canela. Mas antes de sucumbir, tome uma respiração profunda de ar fresco e considere que um típico rolo de canela contém mais de 800 calorias e 120 gramas de carboidratos - bem ao longo dos 45-60 gramas de carboidratos sugerido para uma refeição inteira para a maioria das pessoas com diabetes.
Às vezes até mesmo um rolo de canela caseiro pode ser por cima. Com alguns ajustes de ingrediente, você pode salvar carboidratos e calorias e usar ingredientes mais saudáveis, como aveia em flocos e grãos inteiros ou farinha de trigo integral.
Não é nenhuma surpresa que este grampo fast-food está em nossa lista. Batatas fritas são carregadas com gordura saturada, sódio e calorias.
Embora a maioria dos restaurantes fast-food agora oferecem batatas fritas livre de gordura trans, que não torna-as boas para você.
Cookies comprados
Esses cookies com todos os granulados ou raspas de chocolate poderiam estar escondendo gorduras trans.
Manteiga, xarope de milho, gordura, margarina e óleos parcialmente hidrogenados ou hidrogenados são os maiores contribuintes de gordura saturada e gordura trans, e eles também podem empilhar em calorias e carboidratos.
Em vez de comprar biscoitos, coza-os em casa. Muitas receitas contêm ingredientes, como cereais integrais e frutas.
Frango frito
Frango frito é um outro grampo de restaurante e a comida favorita de todos os tempos que deve ser evitado.
Fritar o frango acrescenta carboidratos significativos, calorias, sódio e gordura - verifica-se uma escolha de boa proteína em uma refeição saudável.
Torta comprada
Pensando sobre a encomenda de um pedaço de torta de seda francesa para a sobremesa? Uma fatia pode embalar até 650 calorias, 46 gramas de gordura e 52 gramas de carboidratos em um restaurante como o Village Inn.
Que tal a variedade congelada que você pode ser tentado a pegar enquanto faz compras de supermercado?
Seria sensato verificar o rótulo dos alimentos antes de colocá-la em seu carrinho.