O exercício é uma parte absolutamente vital do tratamento de diabetes tipo 1. Ficar em forma e ativo durante toda a sua vida tem muitos benefícios, mas o maior deles para as pessoas com diabetes é este: ele ajuda a controlar a diabetes e prevenir complicações a longo prazo.
Exercício faz com que seja mais fácil de controlar sua glicose no sangue (açúcar no sangue). Exercício beneficia as pessoas com o tipo 1 porque aumenta a sua sensibilidade à insulina.
Em outras palavras, após o exercício, o seu corpo não precisa de tanta insulina para processar carboidratos.
Se o seu filho tem diabetes tipo 1, certificar-se que ele ou ela faz bastante exercício não é apenas uma ótima maneira de ajudar a gerir a sua diabetes, mas também incutir hábitos saudáveis desde tenra idade.
O exercício também pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 1 evitar complicações a longo prazo, especialmente problemas cardíacos.
As pessoas com diabetes são suscetíveis ao desenvolvimento de artérias bloqueadas (arteriosclerose), que pode levar a um ataque cardíaco.
O exercício ajuda a manter o coração saudável e forte. Além disso, o exercício ajuda a manter o colesterol bom, e isso ajuda a evitar a arteriosclerose.
Além disso, existem todos os benefícios tradicionais de exercício:
- Baixa pressão arterial
- Melhor controle de peso
- Músculos mais magros e fortes
- Ossos mais fortes
- Mais energia
Uma pessoa que certamente entende os benefícios do exercício na gestão de diabetes tipo 1 é Jay Cutler, quarterback para o Chicago Bears.
Ele foi diagnosticado com diabetes tipo 1 em 2008, mas a doença não interferiu com a sua carreira no futebol.
Algumas notas antes de começar Exercitar
Se você ainda não exercer (ou se o seu filho não é tão ativo quanto ele ou ela deve ser), fale com o seu médico antes de iniciar.
Especialmente se você é um adulto com diabetes tipo 1, você deve ter um físico completo para se certificar de que você está pronto para ser mais ativo.
O seu médico será capaz de verificar a sua saúde do coração, o que é particularmente importante se você já tem artérias bloqueadas ou pressão arterial elevada.
Você também precisa levar em consideração qualquer outras complicações de retinopatia relacionada com a diabetes ou neuropatia, por exemplo.
Quando você começar um programa de exercícios, o seu médico pode ajudá-lo a descobrir o melhor programa de exercícios que lhe permite entrar em forma, mas não empurrar seu corpo longe demais.
Antes de começar a se exercitar, você precisa definir metas realistas. Se você não tiver exercido muito recentemente, você não deve saltar para correr uma maratona.
Na verdade, você não deve saltar para a execução de um 5k. Permita-se algum tempo para construir uma rotina de exercícios de equilíbrio.
Não há problema em aumentar lentamente sua atividade física, é melhor para o seu corpo no longo prazo.
Finalmente, fale com o seu médico e / ou Educador de Diabetes (CDE) sobre como ajustar a sua (ou do seu filho) insulina em torno de exercício.
Você não deve se tornar hipoglicêmico durante um treino, então você vai precisar fazer algum planejamento.
Algumas sugestões de exercício
Existem três tipos principais de exercício aeróbico, treinamento de força e trabalho de flexibilidade. Você deve apontar para ter um bom equilíbrio de todos os três.
Exercícios aeróbicos
Exercícios aeróbicos incluem:
- Andar a pé
- Se movimentando / Correndo
- Tênis
- Basquete
- Natação
- Biking
Você deve apontar para obter pelo menos 30 minutos de exercício aeróbio na maioria dos dias da semana.
Na verdade, a Associação Americana de Diabetes recomenda 150 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbico por semana, que trabalha 30 minutos, cinco dias por semana.
Se você acha que você não pode encontrar 30 minutos, você pode quebrar o exercício em pedaços - 10 minutos aqui e ali.
Além disso, estique a sua criatividade quando se trata de instalação em exercício. Dê um passeio no almoço, ou obtenha toda a família após o jantar para um jogo de basquete.
Treinamento de Força
Treinamento de força dá-lhe músculos eficientes, e também ajuda a manter ossos fortes e saudáveis. O treinamento do peso é uma das técnicas de treinamento de força mais utilizados, embora você também pode usar seu próprio peso corporal para construir a força - pensem em pull-ups e push-ups.
Quando você está começando um programa de treinamento de peso, certifique-se que você sabe como usar todos os equipamentos.
Pergunte ao pessoal em seu ginásio como você deve usar adequadamente os pesos, ou considere a obtenção de um personal trainer para aprender os melhores exercícios para você.
Levantar pesos por 20-30 minutos duas ou três vezes por semana é suficiente para obter todos os benefícios do treinamento de força.
Se você é incapaz de exercer em um ginásio, existem itens em casa que podem ser usados como pesos.
Bens enlatados ou mesmo um saco de £ 5 de farinha pode ser usado para treinamento de força.
Formação de flexibilidade
Com o treinamento da flexibilidade, você vai melhorar o quão bem seus músculos e articulações trabalham.
Alongamento antes e após o exercício (especialmente após o exercício) reduz a dor muscular e realmente relaxa os músculos.
Fique com seu plano de exercícios
Faça um compromisso de exercer e torne-o uma prioridade. Sua saúde a longo prazo depende disso, assim tão difícil como pode ser a de encontrar tempo para motivar-se a exercer, mantenha-se a ser ativo.
Uma das melhores maneiras para se certificar de que você fica com um plano de exercícios é misturar-se e fazer as coisas que você realmente gosta.
Se há um esporte que você gosta, tente aderir a uma liga. Se você gosta de correr, inscreva-se para as corridas que fornecem um desafio e um objetivo.
Exercite-se com os amigos; sabendo que alguém vai estar lá com você torna mais fácil o exercício. Exercício e atividade física são partes necessárias da sua vida quando você tem diabetes tipo 1, exatamente como assistir o que você come e tomar insulina.
Exercício pode ajudar a evitar complicações graves a longo prazo do diabetes.